Wu Dang Qi Gong II

Façonner et ramener l'élixir neuf fois

Mélanger l'eau et le feu, le Qi des Reins et du Cœur.

Mouvement de fermeture entre chaque pièce: monter les bras devant le corps, paumes face au ciel. Lorsque les mains sont à hauteur des yeux plier les coudes et les doigts et faire rentrer le Qi dans les yeux par les doigts réunis. Les mains descendent dos à dos, le long du méridien estomac et guident le Qi jusqu'aux pieds.

1. La fleur d'or remplit le champ

Poser le poids du corps sur le pied droit, ouvrir à gauche. 1er inspir : monter les paumes vers le ciel, doigts bout à bout depuis le Dan Tian inférieur jusqu'au diaphragme (on capte le Qi du ciel).

1er expir: contourner et ouvrir Dai Mai (le long de la taille), ouvrir les bras latéralement en récoltant le Qi et le ramener en formant un cercle à la hauteur de la poitrine, paumes vers l'extérieur (main droite à l'extérieur).

2eme inspir: monter les bras à 45 degré vers l'extérieur, prendre le Qi du ciel

2eme expir: les mains descendent sur le coté et ramènent le Qi vers la poitrine, paumes face au corps (main droite à l'intérieur)

3eme inspir: tourner les paumes vers l'avant et ouvrir les bras latéralement (sur une ligne horizontale) en captant le Qi

3eme expir: redescendre les mains latéralement

4eme inspir: monter les paumes face au ciel, bras parallèles et recommencer à partir du 1er expir

2. Le dragon et le tigre se rejoignent et se mèlent

ouvrir les pieds largeur des épaules

1er inspir : monter les paumes face au ciel bras parallèles

1er expir : descendre les bras pour ouvrir Dai Mai

2eme inspir : ouvrir les bras par les coudes et prendre le Qi

2eme expir: ramener le Qi paumes face à face à la hauteur de l'estomac

3. Le dragon de l'inondation plonge dans la mer

ouvrir les pieds largeur des épaules

1er inspir : monter les paumes face au ciel bras parallèles

1er expir : descendre les bras pour ouvrir Dai Mai

2eme inspir: monter les bras devant, paumes face à face, pouces dirigés vers le haut, ramener les mains vers la poitrine

2eme expir: plonger les doigts vers le bas. Le Qi est entre les mains et on le guide dans le corps à la descente

3eme inspir: faire pivoter les doigts, paumes parallèles et remonter les mains vers la poitrine. Guider le Qi en dehors du corps à la montée

4. Pousser la lune et la ramener à la poitrine

ouvrir les pieds largeur des épaules

1er inspir: monter les bras latéralement en se concentrant sur tous les doigts et les Lao Gong.

1er expir: Main gauche en haut, paumes tournées vers la terre, main droite en bas, paume tournée vers le ciel. Former un ballon de Qi entre les mains

2eme inspir: pousser la main gauche paume en avant (pousser le Qi de la lune). Pendant ce temps la paume droite se tourne face au Dan Tian et remonte le long de Ren Mai (du nombril à la poitrine)

2eme expir: faire rentrer le Qi avec la main gauche dans le Dan Tian, puis les paumes se font face. main droite en haut avec paume tournée vers la terre, main gauche en bas avec paume tournée vers le ciel

Reprendre le mouvement avec la paume droite qui pousse le Qi

Finir avec la main droite en bas, on ramène la main gauche en bas

5. La tortue avale l'énergie Yang

Pieds joints

1er inspir: monter les bras latéralement en se concentrant sur les doigts en partant des auriculaires.

1er expir: avancer la jambe droite en diagonale sur la droite, les jambes sont légèrement fléchies. Former les gueules du tigre avec la main droite à hauteur des yeux et la main gauche en face du pli du coude (point 3C Shao Hai). Le regard vers la gueule du tigre à droite. Les coudes sont légèrement fléchis.

2eme inspir: absorber le Yang en reculant le poids du corps sur la jambe arrière (60% du poids du corps sur la jambe arrière) en écartant les bras légèrement (mouvement des bras guidés par les coudes), le corps s'expanse.

2eme expir: revenir dans la position initiale en avant.

Le mouvement du corps est une translation horizontale avec un transfert du poids du corps d'une jambe à l'autre

Le changement de coté se fait sur un inspir-expir

6. Rassembler le Qi et ramener l'élixir

ouvrir les pieds largeur des épaules

1er inspir : monter les paumes face au ciel bras parallèles

1er expir: descendre les bras pour ouvrir Dai Mai (la taille)

2eme inspir: les bras s'ouvrent latéralement, les paumes tirent l'énergie de la terre en montant sur la pointe des pieds

2eme expir: les mains redescendent en même temps que les talons (rejeter le Qi impur du corps). L'expir se fait bouche ouverte, on evacue le Qi vicié des organes et les émotions.

Recommencer à partir du 1er inspir.

Remarque: On peut faire les 3 premières phases sur un seul inspir long.

7. Ramener l'élixir et pénétrer le Qi

ouvrir les pieds largeur des épaules

1er inspir: monter les bras latéralement (capter le Qi de la terre)

1er expir: redescendre les bras en ouvrant Dai Mai de l'arrière vers l'avant

2eme inspir: monter les bras devant, paumes tournées vers le ciel, en montant sur la pointe des pieds

2eme expir: ouvrir Dai Mai de l'avant vers l'arrière, fléchir légèrement les jambes en restant sur la pointe des pieds

3eme inspir: remonter les bras latéralement en restant sur la pointe des pieds

3eme expir: redescendre vers le sol en posant les talons (on expulse le Qi)

8. Les deux sommets du Wu Dang (marche)

Pieds joints, placer les mains en triangle pouces au niveau du nombril bouts des doigts vers le bas, paumes face au corps, faire rentrer le Qi dans Dan Tian.

Former la balle de Qi main gauche en haut puis déplacer la boule vers la hanche gauche.

1er inspir: Commencer la marche en avançant le pied droit et en faisant passer la balle devant Dan Tian

1er expir: ramener la balle vers la hanche gauche sans déplacer les pieds.

2eme inspir: faire passer de nouveau la balle devant Dan Tian et faire un pas avec la jambe gauche tout en retournant la balle. Les 2 pieds sont cote à cote et la balle est vers la hanche droite.

recommencer le cycle en faisant un pas à gauche

9. Le dragon volant et le phénix dansant

Pieds joints. Monter les 2 mains latéralement sur la gauche, paumes vars l'avant.

1er inspir: faire un pas à droite, ramener les mains à droite et le pied gauche contre le droit.

1er expir: descendre les mains pointées vers le sol avec un pas à gauche en position de cavalier (jambes largement écartées)

2eme inspir: remonter les bras à l'horizontale à l'aplomb du genou gauche, main gauche en bec d'oiseau (le phénix), main droite formant la gueule du tigre (le dragon).

2eme expir: écarter la main droite à l'aplomb du genou droit, marquer un temps d’arrêt, poids du corps au centre en position de cavalier. Amener le phénix (main gauche) dans la gueule du tigre (main droite)

3eme inspir: déplacer les 2 mains à gauche tout en ramenant le pied droit contre le gauche

3eme expir: faire un pas à droite en descendant au sol comme au 1er expir et recommencer le mouvement dans l'autre sens.

10. La paume remue les nuages et ramène l'élixir

Pieds joint. Ouvrir les bras et former un ballon main droite en haut.

1er inspir: faire un pas à droite en poussant le Qi avec la main droite et en le ramenant vers l'abdomen (comme dans le 4eme mouvement pousser la lune et la ramener à la poitrine)

1er expir: ramener le pied droit et faire la même chose à gauche.

Les mains ne s'arrêtent jamais

11. Le serpent doré s'enroule autour des 3 branches

ouverture pieds parallèle un peu plus que la largeur des épaules.

1er inspir: monter les bras latéralement

1er expir: ramener les mains, droite au niveau de la poitrine, gauche au niveau de l'abdomen, paumes faces au corps, les genoux sont légèrement fléchis.

2eme inspir: la main droite monte et la main gauche descend, en suivant bien l'axe vertical. Tourner une grande roue dans le sens des aiguilles d'une montre.

2eme expir: venir croiser les poignets face au visage poignet gauche à l'intérieur en pliant les genoux.

3eme inspir: retourner les paumes face au ciel et monter les mains à 45 degré vers le haut. Pousser les paumes en étirant la colonne vertébrale, Lao gong alignés.

3eme expir: relâcher et tourner le buste vars la gauche

4eme inspir: pousser les mains et étirer la colonne vers la gauche

4eme expir: relâcher et revenir au centre puis tourner le buste vers la droite

5eme inspir: pousser les mains et étirer la colonne vers la droite

5eme expir: revenir au centre

6eme inspir: pousser les mains et étirer la colonne vers vers le centre

6eme expir: se pencher en avant et venir ramasser le Qi vers la terre

7eme inspir: remonter le corps et les mains vers le ciel, paumes vers le haut

7eme expir: redescendre les mains comme au 1er expir (main droite sur la poitrine, gauche sur l'abdomen)

recommencer le cycle. Ce mouvement ne se fait que d'un coté.

12. Petit façonner et ramener l'élixir

Ouverture pieds parallèles. Comme pour le 4eme mouvement on forme une balle devant le corps, main gauche en haut.

porter l'attention sur la main gauche.

1er inspir immobile

1er expir: on pousse le Qi avec la main gauche et on le ramène vers le Dan Tian

2eme inspir: on remonte la main gauche le long de l'axe du corps (méridien Ren Mai) jusqu'à la poitrine. La main droite suit le mouvement naturellement.

on poursuit ce mouvement de rotation en portant l'attention sur la main gauche pendant plusieurs cycles.

Changement de main: sur un expir on descend la main gauche, et on poursuit l'expir pendant toute la remontée de la main gauche jusqu'à la poitrine. Le mouvement des mains reste inchangé, c'est juste la respiration qui s’allonge jusqu'à la remontée de la main gauche.

Porter maintenant l'attention sur la main droite et poursuivez la rotation de la même manière, expir en descendant la main droite, inspir en la remontant jusqu'à la poitrine.

13. Grand façonner et ramener l'élixir

Ouverture pieds parallèles. former un ballon devant le corps avec la main gauche au dessus.

1ere rotation: tourner le ballon vers la gauche jusqu'à avoir la main droite en haut et la gauche en bas (on peut imaginer qu'on tourne une roue dont le moyeu est planté dans le nombril).

2eme rotation: on tourne le ballon suivent un axe perpendiculaire. La main droite part vers l'avant, la gauche reviens prés du corps et remonte vers la poitrine. On se retrouve main gauche en haut, main droite en bas.

3eme rotation: selon le même axe que la première rotation, on tourne le ballon vers la gauche. On se retrouve main droite au dessus, gauche en dessous.

Recommencer le cycle en partant vers la droite.

Pour la respiration: inspir sur les 3 demis cercles à gauche, expir sur les 3 demi cercles à droite.

14. Façonner et ramener l'élixir 9 fois

Cet exercice ne se pratique qu'une seule fois.

Ouverture pieds parallèles.

Les mains ne touchent pas le corps.

Inspir: ouvrir les bras latérallement

expir: ramener les mains devant Zhong Wan (plexus solaire), main droite à l'intérieur, paumes vers le corps

inspir immobile

1ere phase: les 3 cercles

expir: faire un cercle avec les mains en descendant à droite. Décrire 3 cercles ainsi et terminer avec les 2 mains vers le pubis (terminer par un expir).

2eme phase: drainer Ren Mai

inspir: Les mains se séparent, la gauche monte à la gorge le long de Ren Mai

expir: le main gauche redescend, la droite monte. Les mains se croisent au niveau de Zhong Wan. Au niveau du croisement, la respiration s'inverse. La main qui redescend est à l'intérieur.

on répète 3 fois et on termine avec les 2 mains vers le pubis.

3eme phase: faire tourner le ballon de QI

on forme un triangle avec les mains, pouces vers le nombril, doigts vers le bas.

Puis on forme un ballon devant le corps avec la main gauche au dessus. On fait tourner le ballon vers la gauche puis vers la droite. On se retrouve avec la main gauche en haut

4eme phase: décrire un cercle en montant

Les mains forment un triangles comme dans la 3eme phase. Puis on les mets à plat devant le Dan Tian. A l'inspir, on décrit un cercle en montant vers la droite et en redescendant à gauche

5eme phase: drainer le méridien Rein et Estomac

paumes face au Dan Tian, les doigts bouts à bouts.

Inspir: on monte les mains le long du méridien du Rein (proche de l'axe central)

expir: on redescend suivant le même trajet

inspir: on remonte suivant le même trajet

expir: les mains s'écartent, et on descend le long du méridien estomac, devant le corps.

Fermeture: on ramasse le Qi sur les cotés et on le ramène au Dan Tian

Glossaire:

Dai Mai: méridien qui encercle la taille. L'expression couper Dai Mai signifie que le tranchant des mains longe la taille de la face avant à la face arrière du corps

Lao Gong: points du méridien maître du cœur qui se situent au centre de la paume des mains

Dan Tian: centre ou l'énergie se concentre. Lorsqu'on parle du Dan Tian sans préciser la localisation, il s'agit du Dan Tian inférieur qui se trouve à l'intérieur de l'abdomen, dans une zone située entre le pubis et le nombril. Le Dan Tian inférieur inclus les point Qi Hai, Guan Yuan et Ming Men que nous avons l'habitude de localiser dans les cours.

Shao Hai: 3eme point du méridien du Cœur situé au niveau du pli du coude, sur la face médiale du bras

Ren Mai: méridien conception qui suit l'axe du corps des organe génitaux à la bouche