Enchaînement de tonification générale
Notes sur l'enchaînement de tonification générale du Daoyin Yangsheng Gong
1. Régulariser la respiration
Pieds écartés largeur d’épaule. Inspir : les mains montent paumes vers la terre et tirent le Qi de la terre expir : les mains poussent le Qi dans la terre, les genoux fléchissent.
Concentration : Dan Tian
2. Pousser le bateau suivant le courant
1er inspir : pied gauche pointé, les mains montent devant à l’horizontale, puis le bassin tourne vers la droite, les mains suivent le mouvement et ramènent le Qi au cœur.
Expir : pied gauche à plat, le bassin pivote à gauche, les mains plongent pour pousser le bateau au loin, paumes vers l’avant
Inspir : le bassin pivote vers la droite, les mains suivent le mouvement et ramènent le Qi au cœur, pied gauche sur le talon
Pour changer de côté on ramène les mains devant soi et on repart de l’autre côté.
Concentration : Lao Gong
3. Les épaules prennent le soleil et la lune
Inspir : les bras s’ouvrent latéralement en torsion vers la gauche, le buste se tourne, les paumes montent au ciel, puis les bras se retournent et reviennent en chandelier au centre.
Expir : les mains redescendent vers la terre en ramenant le Qi au Dan Tian
Puis recommencer de l’autre côté.
Concentration : Min Men
4. Le grand oiseau déploie ses ailes
4 directions :
Inspir : écarter le pied gauche et lever les bras en cercle, le regard vers la gauche guide le mouvement, les paumes soutiennent le ciel.
Expir : redescendre les bras paumes vers la terre, les genoux droit fléchi, ramener le pied gauche
Idem à droite en inversant droite et gauche.
Inspir : avancer le pied gauche à 45°, monter les bras relativement tendus devant le corps, paumes vers le corps. A hauteur du visage, retourner les paumes vers l’extérieur et monter les bras au-dessus du front. Les 2 jambes sont tendues, jambe gauche en avant de la jambe droite.
Expir : redescendre les bras en ramenant le Qi dans le Dan Tian,
Idem à droite en inversant droite et gauche.
Puis recommencer tout le cycle.
Concentration : Dan Tian et sur le Qi qui monte dans les 3 foyers
5. Le colosse soulève la pierre
1er inspir : pieds joints, on soulève le talon gauche, en appui sur la jambe droite, tout en soulevant une petite pierre. Les paumes tournées vers le ciel, on soulève la pierre en montant les mains le long du vaisseau conception.
Expir : on écarte la jambe gauche et on va chercher la grosse pierre vers le sol, le dos reste droit, les jambes fléchissent (les pieds restent parallèle).
Inspir : on soulève la grosse pierre jusqu’au niveau du cou et on recommence le cycle
Pour changer de côté, on ramène le pied gauche contre le pied droit lorsqu’on relâche la grosse pierre.
Concentration : Dan Tian
6. Pousser la fenêtre pour regarder la lune
Inspir : les bras montent parallèles sur la gauche, dos des mains se font face.
Expir : Les mains passent à la hauteur du visage (comme si on ouvrait une baie vitrée).
Inspir : la jambe gauche s’écarte à gauche, le pied droit passe derrière le pied gauche, les mains forment la fenêtre sur le côté gauche (pouces tendus en regard). Le corps descend en restant droit puis on se penche pour regarder la lune par la fenêtre.
Expir on ramène les mains devant et on pousse vers la terre pour se relever.
Concentration : Lao Gong
7. Chasser la poussière suivant le vent
1er inspir : avancer la jambe gauche et couper à la taille (Dai Mai), aller chercher le Qi devant
1er expir : ramener le Qi vers la poitrine, paumes vers soi en déplaçant le poids du corps vers la jambe arrière. La pointe du pied gauche se lève, la jambe gauche tendue, la droite fléchie. Le corps pivote vers l’avant, les mains coupent la taille de nouveau.
2eme inspir : comme pour le 1er inspir mais les mains se rejoignent dos à dos
2eme expir : les petits doigts ramassent le Qi, les mains tournent et sont ramenées vers le corps, le corps pivote vers l’avant comme au 1er expir
On recommence le cycle à partir du 2eme inspir
Concentration : Lao Gong
8. Le vieux sage lisse sa barbe
Inspir : tête à gauche, la jambe s’écarte à gauche, les bras ramassent le Qi en arrière. Le pied droit rejoint le gauche
Expir : les 2 mains lissent la barbe, les jambes remontent doucement
Idem à droite, 2 fois de chaque coté
Reprendre le même mouvement sans bouger les jambes, 1 fois de chaque coté
Reprendre le mouvement de face 2 fois, terminer au Dan tian
Concentration : Dan Tian
